您的位置: 江津信息网 > 历史

瘦身食品有哪些?瘦身减肥需注意什么?[图]

发布时间:2019-09-13 20:42:54

很多女性朋友都不喜欢运动减肥,因为运动减肥会流很多汗水,让身上非常的不舒服,所以很多女性不喜欢运动减肥。其实减肥除了运动之外还可以饮食减肥,饮食减肥既健康又安全,非常的受女性朋友们的欢迎。那么瘦身食品有哪些?瘦身减肥需注意什么?

1、瘦身食品有哪些

一:燃脂豆浆饮用法则

豆浆内富含的维他命b群,可帮助脂肪燃烧;维他命b2帮助脂肪分解;维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢?日本研究发现了几个新法则,mm一定要看看!

法则1:饭前或搭配正餐喝

豆浆在消化吸收的过程中,最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍!另外,饭前喝豆浆所提供的饱足感,还可以防止不小心吃太多唷!

法则2:搭配高纤维的食材,瘦身效果加倍

在制造豆浆的过程,豆子里的纤维都被过滤掉了。所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉,或是豆浆搭配沙拉一起吃,不仅增添风味,更能提供饱足感。

法则3:1天1-2杯,也可使用在菜肴里

约8成靠豆浆成功瘦身的人表示,她们每天饮用至少1-2杯的无糖或低糖豆浆。豆浆在消化过程中,可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择。不过,因为菜肴仍含有热量,所以要小心不要摄取过量。

二:西红柿减肥原理

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

西红柿富含维他命,其中维他命b群可促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小西红柿就能补充成年人一天维他命c的需要;再加上矿物质成份,皮肤不会因为减肥而变干燥。

西红柿减肥方法,提倡饭前吃一个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。

尽管西红柿有利于减肥,但它的营养成份主要是维生素c,所以最好的西红柿减肥法是:早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

西红柿生食好还是熟食好?

与食用生西红柿相比,人们食用加热后的西红柿,更能提高徊中番茄红素的抗氧化剂的浓度。这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁,从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放。此外,西红柿在烹调过程中,常会用到花生油、色拉油等植物油,而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来,充分发挥抗氧化作用。

当然,凡事有利必有弊,加热后,西红柿中的维生素c会受到损失,但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。因此,熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。

另外,西红柿皮中含有大量的番茄红素,因此,在食用时最好不要弃皮不食。

所以如果你缺乏缺乏维生素c,那就选择生食的方式,如果你想提高身体抗氧化能力,就选择熟食(抗氧化作用与抗癌、防癌有很大关系)。你的健康你做主,自己选择吧。小编的意见是生食与熟食交替利用,两手抓两手都要硬。

番茄减肥已经“红”了好几季,具有整肠消水肿作用的番茄,一直都被想瘦的美眉们,当作健康瘦身的优选减肥食品。

但是生番茄却属寒性蔬菜,使人体代谢下降,如此一来,瘦身效果便打了折扣。

营养专家说,番茄加热烹调后,内含的茄红素变得较易被人体吸收,可以加速血液循环,提高代谢、脂肪也更容易被燃烧!

建议你每餐饭前都要吃,1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶,干烤番茄会是个不错的选择唷!晚上肚子饿,来碗番茄汤也不错。

三:西红柿减肥食谱推荐

加热番茄,不一定要将其作成菜肴,只需将它切块、撒上细盐,再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟,就是可口又燃脂的干烤番茄。

将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水,放进微波炉2-3分钟,也是一道可口的咸点心!

将1个番茄切块、加盐及胡椒粉,改加1碗水和少许葱花,微波时间增至5-6分钟,就成番茄汤啦!

小编提示:

1、烹调时不要久煮,烧煮时稍加些醋,就能破坏其中的有害物质番茄碱。

2、青色未熟的西红柿不宜食。急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。

2、瘦身减肥需注意什么

1、女孩想要减肥,首先得要管住自己的嘴,有的女生整天说着要减肥,可是一道吃饭的点,或者是出去逛街的时候,就难免会控制不住,开始大吃特吃,把什么减肥完全抛在脑后,这样可是不行的哟,一日三餐应该正常的吃饭,但是像零食这些的我们就可以少吃或者不吃了哟,如果真的很想吃,那么我们可以选择用水果来代替额,既健康又对皮肤好。

2、很多女生在减肥的时候会觉得吃饭也会使自己变胖,所以会时不时的选择不吃午饭或者不吃晚饭,这是一种非常不好的习惯,正常的饭量我们还是可以吃的,但在吃饭的时候可以稍微控制一下自己的饭量,不要觉得菜很好吃然后吃撑了还在吃,而且在平时的生活中还可以适当的吃一些粗粮,例如麦片、玉米粉等等,既可以吃饱,而且脂肪含量极低,对我们的身体也非常的好。

3、对于女生来说,一般的空闲时间可能都是看看小说,电视剧,电影这些,很少运动,可是如果想减肥的话,还是可以适量的运动一下,不要整天坐着或者站着,可以在早上或者晚上的时候跑一下步,也可以练一下瑜伽,或者是约上好朋友去打一下羽毛球,这些都是很不错的选择哟,既可以丰富我们的生活,也可以锻炼身体,达到减肥的目的。

4、很多女孩在坚持减肥一周或者两三周的时候,看不到效果,即使每天上称自己的体重也没有变化,然后就放弃了,这样反反复复,永远也没能减肥成功,减肥除了要控制饮食之外,最考验我们的就是我们的毅力了,可能最开始是没有结果,但是长期坚持下来肯定还是会有结果,所以在减肥的过程中,我们一定要坚持到底。

5、不要抱有幻想,很多女生在减肥的过程中什么努力都不肯做,只是每天都上电子称称一下,看着自己的体重有没有减轻,这样是不行的,没有把减肥这件事情放在心上,不肯做出任何尝试,那么在减肥上面是不会有任何效果的,想要真的减肥,就必须下定决心,每天督促自己运动,控制饮食。

6、在减肥的过程中,有很多女生急病乱投医,觉得自己通过一些努力也没有达到效果,然后就去相信一些偏方,例如,醋泡香蕉,这个可能在一定程度上是可以帮助我们减肥,但是这个就相当于是黑暗料理,非常难吃,而且吃了没事也就算了,万一有的东西吃了对我们的身体造成了伤害但还是没有达到减肥的效果呢,所以我们还是要健康的减肥,不要去相信一些没有依据偏方。

新生儿要吃四磨汤吗
一岁半宝宝便秘怎么办
手术血栓
宝宝不吃饭什么原因
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的